🧠 專注
★★☆
15 分鐘專注計時表
把專注做成看得見的格子：做 15 分鐘、休 3 分鐘，再決定下一格。
🧠 專注力與執行功能
分心記錄與回流卡
分心唔使隱藏。記下「去咗邊、點返嚟」，把回流變成技巧。
- 適合
- 小學高年級／初中／高中
- 困難
- 專注力、衝動、自我調節、執行功能
- 適用
- 專注力不足／過度活躍症、精神健康需要、學習困難
- 類型
- 可列印工作紙
- 所需時間
- 約 15 分鐘
- 難度
- ★★☆ 發展中
點樣用
不要罰分心次數。目標是縮短回流時間。成人可示範自己點回流。
工作紙
打開列印頁專注力不是永不離開，是識得返嚟。
分心日誌（不計分、不責罰）
| 我去咗邊 | 發現自己離開時 | 我用咩方法返嚟 |
|---|---|---|
回流句子（選一句讀出）
- 返嚟。下一題。
- 我而家只睇呢一行。
- 筆返到手，眼返到紙。
今日回流速度
好耐先發現
12345
好快就返如果同一種分心重複出現（例如手機），處理方法係環境：拿走，而不是再講道理。
相關教材
這些教材是課堂與家庭可用的支架，不是診斷、評估或治療。不能取代教師、治療師或醫生的個別判斷。香港教育局的 SEN 分類可作參考標籤，但本站不以診斷作為主要分類。