Sencus

❤️ 情緒與自我調節

呼吸與暫停卡

四秒吸、六秒呼：一個不用語言的暫停鈕。

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適合
小學低年級／小學高年級／初中／高中
困難
自我調節、焦慮、專注力
適用
精神健康需要、專注力不足／過度活躍症、自閉症、學習困難
類型
海報
所需時間
約 5 分鐘
難度
★☆☆ 起步

點樣用

平靜時每天練 1 分鐘，緊急時先用得着。不要逼在爆發頂峰深呼吸。

工作紙

打開列印頁

暫停四步

  1. 1雙腳着地
  2. 2吸氣數 4
  3. 3呼氣數 6
  4. 4重複 4 次，再決定下一動

練完溫度

無分別
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低咗一格

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